数据显示，健康成年男性的肌肉力量平均比成年女性高出20%~60%。这么悬殊的差距是如何形成的呢？
“力量”在不同语境下有不同的含义，但从运动科学的角度来讲，力量是肌肉收缩举起重物，或克服阻力位移肢体的能力。简单点讲就是，我们日常说的成年男性的力量比成年女性大，是指成年男性一次性能举起的最重重量比成年女性大。
这种力量的直接来源，便是附着在骨骼上的骨骼肌。
从正面看附着在骨骼上的肌肉。图源：wikipedia
成年人大约有640块骨骼肌，它们受大脑控制，在身体能量的供应下，通过收缩完成行走、跳跃、举重等各种动作。
而骨骼肌的肌肉横截面积、肌纤维类型决定了“最大力量”的上限。
肌肉是由无数根肌纤维束组成，肌纤维束越多，肌肉的横截面积就越大，能产生的最大力量也就越大，就像粗绳子比细绳子能承受更重的物品。
有研究证实，相同骨骼肌数量下，成年男性的骨骼肌质量占体重的40% ~45%，成年女性占体重的35%～40%。也就是说，相同骨骼肌数量下，成年男性的肌肉比成年女性重，这意味着成年男性的肌肉横截面积天生就比成年女性大。
此外，骨骼肌中包含两种功能不同的纤维，分别是快肌纤维和慢肌纤维。和慢肌纤维相比，快肌纤维横截面积更大，它收缩时产生的力量更大。而通常情况下，成年男性肌肉中快肌纤维的比例也高于成年女性。
所以生理特征决定了成年男性的力量普遍大于成年女性。那是什么在背后主导了肌肉的这些先天差异呢？
答案是——激素。
如果把人体比作一个精密运转的乐团，激素就是 “指挥家”，它们通过血液把 “指令” 送到全身，协调器官和细胞的工作，睡眠、代谢、生长发育……都离不开激素的调控。比如生长激素调控身体生长发育，褪黑素影响睡眠周期。
在影响肌肉生长的激素中，睾酮扮演了核心角色。它能直接刺激肌肉蛋白质合成，促进肌纤维增粗，从而增加肌肉力量。
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进入青春期后，男性和女性体内的激素分泌模式会发生显著变化。男性体内的睾酮水平显著上升，而女性为了维持生殖健康，会分泌较多的雌激素，大幅降低睾酮分泌量。
研究显示，成年男性的睾酮分泌量可达到成年女性的20倍，自然前者力量更大。
然而以上只是生理差异导致的结果，通过后天的科学训练，每个人都可以变得更有力量。
抗阻训练就是最有效的途径。
抗阻训练又称力量训练，是克服外来阻力时进行的主动运动，是提高肌肉力量的重要手段。
常见的抗阻训练除了在健身房“举铁”，还有一些适合居家开展的运动项目，比如引体向上、上举重物、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、高抬腿运动、后蹬跑、提踵（踮脚）等。
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除此之外，营养与睡眠同样关键。肌肉生长的核心原料是蛋白质，所以每餐要保证牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等高蛋白食物的摄入。
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更重要的是，别熬夜！肌肉的修复和生长是在深度睡眠的时候悄悄进行的。保证充足睡眠，才能让白天的锻炼产生最明显的效果。
如果你觉得这篇文章有用，欢迎讲给自己的爸爸妈妈听，期待每个人都能够通过科学锻炼，收获更强大的力量。
原标题：《为什么男性的力气比女性大？》
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